Онлайн-курс "Константы йоги"

Константы йоги — изучаем базовые аспекты практики Системы YogaFlow.

Этот курс предназначен прежде всего для начинающих практиков йоги, и он крайне вам необходим, если:

• вы собираетесь заняться йогой и не знаете, с чего начать;
• уже попробовали, получили опыт, но не смогли разобраться в огромном количестве стилей и направлений йоги, и у вас есть потребность в более четком понимании, куда двигаться далее;
• уже попробовали, но вас не устроил стиль, который вы практиковали, и вы не знаете, по какому критерию выбрать верный;
• вы занимаетесь йогой первый год и у вас есть потребность в более глубокой, чем дается на текущем занятии, теоретической и практической информации;
• вы сходили к нескольким инструкторам и вам непонятно, как сделать выбор и найти "своего" преподавателя;
• вы приступили к преподаванию йоги и хотите разобраться, как правильно строить занятия для новичков первого года обучения;
• вы просто хотите прояснить некоторые вопросы своей практики с помощью эксперта;
• у вас нет в запасе нескольких жизней, и первый шаг в своей практике вы бы хотели сделать без ошибок.

Ограничением для практики являются острые заболевания опорно-двигательного аппарата и болезни внутренних органов в стадии обострения. Также не рекомендуется приступать к практике йоги людям с нарушениями психики.
Крайне необходимо перед практикой проконсультироваться с вашим лечащим врачом, терапевтом или вашим инструктором йоги.

Регистрация...

Основные темы курса:

• Корректный вход в практику йоги, техника безопасности, очистительные процедуры, как дышать и не дышать, как правильно питаться и как правильно не питаться.
• Как правильно двигаться и выполнять упражнения йоги без травм.
• Как помочь себе исправить дефекты позвоночника.
• Руководство пользователя — инструкция по использованию инструктора по йоге.
• Как выбрать инструктора. Обзор современных школ и традиций.
• На семинаре — все, что нужно новичку, чтобы сделать первый шаг относительно безошибочно.
   

Содержание курса

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ
 

1-я неделя. ПРОБУЖДЕНИЕ. (Начальные практики. Введение в йогу. Практики в положении лежа.)

Урок 1. Утро. Правильный выход из сна. Занятие 40 мин.

Урок 2. Вечер. Тренировка в положении лежа. Выравнивание тела, коррекция мышечных напряжений.

Урок 3. Любое время. Лекция. Техника безопасности, стили и методы йоги, суть авторской Системы YogaFlow (Йога в Потоке), уровни занятий.

Урок 4. Любое время. Лекция: йога-сутры Патанджали — базовый текст для изучения йоги. Изложение схемы освоения и основных терминов. Обзор литературы. Основные навыки пользования текстом.

2-я неделя. ОПОРА. (Понятие и принцип опоры, активные практики.)

Урок 1. Утро. Активная разминка, заряд энергии на весь день. Комплекс активных пранаям — начальный уровень.

Урок 2. Вечер. Бидаласана — поза кошки. Разбор принципов работы асаны.

Урок 3. Любое время. Шавасана — поза трупа. Суть, практика, теория.

Урок 4. Личная гигиена йога. Теория и практика. Пять очистительных процедур — панча-таттва-дхаути.

Урок 5. Лекция. Техника безопасности на групповых и самостоятельных занятиях. Основные ловушки. Ожидаемые результаты и критерии успеха. Как выбрать инструктора, школу йоги. Как правильно пользоваться инструктором йоги.

3-я неделя. ДВИЖЕНИЕ. (Принцип виньясы — динамических связок. Соединение дыхания с движением.)

Урок 1. Утро. Агнисара-дхаути — очищение внутренним огнем.

Урок 2. Утро. Танец Шивы как утренняя разминка.

Урок 3. Вечер. Суть и правила выполнения асаны. На примере позы змеи.

Урок 4. Вечер. Основы медитации. Введение в медитативные и созерцательные практики. Кайя стхаирьям — медитация устойчивости тела. Теория и практика.

4-я неделя. ПОЧТЕНИЕ (НАМАСКАР). (Классическая практика йоги — комплекс "Сурья Намаскар" — приветствие Солнца.)
Урок 1. Утро. Дыхание Уджайи.

Урок 2. Утро. Простой утренний комплекс "Сурья Намаскар".

Урок 3. Вечер. Отстройка сложного варианта "Сурья Намаскар".
Урок 4. Вечер. Йога-нидра — сон йога. Теория и практика. Глубокая релаксация.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

5-я неделя. ЗЕМЛЯ. (Коррекция позвоночника, восстановление после травм, питание.)

Урок 1. Утро. Массаж внутренних органов — агнисара-дхаути сидя.

Урок 2. Утро. Суставная гимнастика.

Урок 3. Вечер. Крестец — восстановление, проработка.

Урок 4. Вечер. Комплекс "Саламандра" — восстановление позвоночника.

Урок 5. Лекция о питании и голодании.

6-я неделя. ВОДА. (Опора на дыхательный ритм, потоковый принцип практики асан, энергетические замки.)

Урок 1. Утро. Базовые дыхательные техники. Нижнее, среднее, верхнее и полное дыхание.

Урок 2. Утро. Связь дыхания и движения. Нить дыхания (йога-мала). На примере комплекса кошки — Бидаласаны.

Урок 3. Вечер. Йога нидра и дыхание. Настройка на осознание движения энергии по телу.

Урок 4. Любое время. Лекция по бандхам — энергетическим замкам.

7-я неделя. ОГОНЬ. (Соединение дыхания и движения в активных практика. Глубокие трансформационные процессы, качественный скачок в практике.)

Урок 1. Утро. Активные дыхательные техники — активные пранаямы. Теория и усложненный комплекс.

Урок 2. Утро. Связь дыхания и движения. Нить дыхания (йога-мала). На примере активной тренировки — "Сурья Намаскар".

Урок 3. Вечер. Укрепление запястий.

Урок 4. Вечер. Теория и практика скруток в йоге. Скрутка и поворот — правильное использование.

Урок 5. Занятия по концентрации внимания и медитации — тратака. Пристальное вглядывание в горящую свечу.

8-я неделя. ВОЗДУХ. (Асаны как психоэнергетические формы, погружение в медитацию.)

Урок 1. Утро. Даосская медитация внутренней улыбки — теория и практика. Эмоциональная гигиена.

Урок 2. Вечер. Принцип трех потоков — дыхание, движение, внимание. Мягкий потоковый режим.  Типовая тренировка уровня Вода. 

Урок 3. Любое время. Йога-нидра и понятия — самскары, васаны, кармы.  Гигиена ума в Системе YogaFlow. 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

9-я неделя. ЭФИР. (Тонкие аспекты практики йоги. Работа с Волей, Намерением, энергетическими каналами. Роль звука в практике.)

Урок 1. Утро и вечер. Идеомоторная тренировка — занятия с закрытыми глазами, волевой аспект практики, работа с воображением. Волевая гимнастика.

Урок 2. Утро. Уддияна-бандха и наули-криийя.

Урок 3. Вечер. Энергетические каналы — введение: арохан-аварохан, ида-пингала, сушумна.

Урок 4. Вечер. Мудры и крийи — осознание тонкого тела.

Урок 5. Роль звука в практике. Смысл и значение мантр. Пропевание звуков. Ом. Дыхание "Со Хам".

Зарегистрироваться...