17 декабря 2018

Пранаяма. Йога-марафон в инстаграме

Краткий обучающий курс по пранаяме, который может пройти любой желающий "с нуля". 10 дней подряд вам будет выдаваться короткий видео-урок и задание по отработке определенного навыка. Все вместе будет собрано в короткую практическую последовательность "антистрессовой пранаямы", которую вы сможете применять самостоятельно и ежедневно для решения конкретных индивидуальных задач. Эффект пранаямы - общее снижение уровня нервного напряжения, достижение состояния спокойствия и стабильной реакции на раздражающие факторы внешей среды.
Также устранение дисбаланса вата-доши и регулирование пита-доши.

Как проходит йога-марафон:

В закрытом аккаунте инстаграма @yogaflow_marathon, в течение 10 дней, с 9 по 18 января 2019 года, каждое утро будут даваться короткие, на 10-15 минут видео-уроки и домашнее задание на день. В течение дня вы осваиваете технику, ставите «+» в комментариях, и так 10 дней подряд.
Вам надо ежедневно(!) - это важно! - посвящать практике пранаямы от 15 до 30 минут. Видео с описанием всех дней будут находиться в постах аккаунта и вы всегда сможете к ним вернуться и повторить урок. 2 раза в течение курса будет организован прямо эфир для ответов на вопросы и корректировки практики.

Описание курса:

В течении 10 дней мы:

  • объясним с чего нужно начинать;
  • как собрать пранаяму-последовательность - руководство пользователя;
  • как найти место в своей повседневной жизни и практике йоги место для дыхательных упражнений;
  • как пользоваться энергетическими замыканиями (бандхами);
  • как сделать так, чтобы пранаяма приносила вам пользу, а не вред: отточим технику безопасности.


Для кого этот курс:

  • для начинающих - исчерпывающая информация для освоения техник, начиная с азов и до более сложных компонентов;
  • для продвинутых практиков - проверим ваш уровень; протестируем на наличие ошибок;
  • для инструкторов йоги - исчерпывающее пособие как и что делать с новичками. Собираем "конструктор пранаямы" - последовательность Чандра - бхедана. Показываем как правильно объяснять важность освоения и применения в дальнейшем базовых элементов пранаямы.


В каких случаях используется данный комплекс:

  • для собственной изолированной практики пранаямы в положении сидя (вечерняя практика);
  • купирование стресса или повышенного нервного возбуждения;
  • после активной практики асан.


Для любого уровня подготовки:
у вас отсутствуют явные (с болевыми эффектами) нарушения опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания дыхательной системы.
Есть сомнения? Проконсультируйтесь с ведущим.

 

Как участвовать в йога-марафоне?

  • Написать организатору Ирине Шатиловой инстаграм @shakti_lova или irishatilova86@gmail.com
  • оплатить организатору 700 руб на карту Сбербанка 5469550041217222 Ирина Владимировна Шатилова
  • подписаться на закрытый аккаунт инстаграма @yogaflow_marathon
  • начиная с 9 января каждый день утром получать задание и выполнять в течение дня
  • после выполнения ставить «+» в комментариях (больше в комментариях ничего не писать!)
  • накапливать и записывать возникающие вопросы
  • участвовать в двух прямых эфирах с Константином Харьковским и задавать накопленные вопросы
  • возвращаться в сохраненное видео в любое удобное для вас время и повторять уроки до тех пор пока практика не станет совершенной
  • наслаждаться эффектами регулярной практики, которые не заставят себя ждать, если вы НЕПРЕРЫВНО практикуете не менее 30 дней после окончания марафона
  • в случае пропуска одного дня практики эффект занятий аннулируется и практиковать необходимо снова в течение 30 дней
  • условия при работе с праной жестче, чем с кредитом в сбербанке))