Йога-тур в Танзанию. Восхождение на Килиманджаро (8 дней) и отдых на Занзибаре (4 дня)

• Место: Африка. Танзания
• Даты: C 5 января по 19 января
• Ведущий: Константин Харьковский

Информация по прививкам (53.0 KB)

Список снаряжения и другая полезная информация (47.5 KB)

Полетные данные основного рейса (Москва – Найроби – Москва)

Полетные данные рейса из Санкт-Петербурга в Москву и обратно...

Свежая информация по восхождению на Килиманджаро

Еще раз о снаряжении (с фото)

Общее описание

Килиманджаро является самой высокой в мире отдельно стоящей горой, возвышающейся над плоскогорьем Масаи (900 м над уровнем моря) почти на 5 км. От начала пешей части маршрутов (в среднем с 1800 м) перепад высот до вершины составляет более 4 км. В действительности Килиманджаро представляет собой горную цепь из трех спящих вулканов: Широ (около 4000 м), Мавензи (5183 м) и самый молодой Кибо (5895м) – наивысшая точка Африканского континента.

Программа акклиматизации

Большинство ошибок, совершаемых восходителями на Килиманджаро, связаны с неправильной акклиматизацией и нарушением режима восхождения (недаром маршрут Мачаме получил шутливое название "виски-тур"). Из-за этих нарушений процент восхождений по статистике колеблется от 20 до 30.

Отличие данного тура

В "Потоке странствий" тщательно продумана программа тренировочной подготовки к восхождению (Вадимом Поповым и Константином Харьковским разработана специальная авторская программа йога-тренинга YogaFlow-горы (с)) и продолжительность маршрута увеличена на 1-2 дня (относительно предложений обычными турфирмами) для более грамотной акклиматизации.

Восхождение на вулкан Килиманджаро – это полноценный горно-туристический маршрут, на котором не требуется специальное альпинистское снаряжение. Следовательно, технически маршрут доступен любому человеку с достаточной физической подготовкой и без проблем со здоровьем (сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом). На вершину, как правило, поднимаются не все. После успешного восхождения покорителям вершины выдается Золотой Сертификат (поднявшимся на Ухуру Пик, 5895 м), Стелла Поинт Сертификат (поднявшимся к 5785 м), или Зеленый сертификат (Гилманс Поинт 5681 м).

Проживание

1-я, 2-я и 9-я ночь восхождения и на Занзибаре – в отеле, на восхождение – в палатках, которые вместе с другим снаряжением несут сопровождающие группу гиды и носильщики. Обыкновенные палатки, для ночлега в которых необходим пенополиуретановый коврик (он же для занятий йогой) и спальники с температурой "комфорт" до -15.

Питание

В отелях – завтраки, на восхождении – полный пансион, еду готовит повар. Питание вегетарианское.

Нагрузки

От средних до интенсивных. На занятиях йогой – адаптационные и восстановительные. По закону Национального парка, все группы должны сопровождаться местными гидами – инструкторами, и носильщиками с поварами. Один носильщик может нести не более 20 кг груза. Часть груза переносится в своем рюкзаке с минимальным набором необходимых вещей (вода, теплые вещи и накидка от дождя, фото- и видео-техника, личная аптечка).

Йога

Занятия проводятся по авторской программе "YogaFlow System – горы (с)", разработанной Вадимом Поповым и Константином Харьковским специально для условий средне- и высокогорья. Основой программы служат дыхательные техники, укрепляющие дыхательную мускулатуру и предотвращающие (или снижающие интенсивность протекания) горной болезни. Созерцательные и медитативные занятия делают процесс восхождения настоящим тренажером для исследования природы своего ума, оттачивания инструментов восприятия и становятся основой для дальнейшего скачкообразного роста эффективности и осознанности действий индивидуума в потоке жизни. Адаптивные тренировочные последовательности асан прорабатывают опорно-двигательный аппарат, позволяя полноценно восстановиться после горных переходов. Специальные занятия по релаксации (шавасана и йога-нидра) компенсируют нагрузку, накапливают и перераспределяют жизненную силу.  Последующий восстановительный тренинг на пляжах Занзибара служит для сохранения и закрепления полученного при восхождении эффекта сочетания практики йоги и изменчивой горной ситуации с давлением, концентрацией кислорода, гравитационными и электромагнитными аномалиями. 

Программа тура

День 1 (5 января 2014)

14:35 – вылет из Москвы.  

День 2 (6 января)

Прилет в Найроби (Кения) (1:25 ночи). Трансфер в Арушу, Танзания (рейсовый автобус или микроавтобус-такси – в зависимости от того, каким рейсом вы прилетаете). Время в пути приблизительно 5:30, включая переход границы. Размещение в гостинице.

Аруша – центр танзанийского туризма, отсюда выходят экспедиции на сафари и на горные восхождения. Сам город находится на высоте 1500 метров над уровнем моря, поэтому является идеальной базой для отдыха после перелета и эффективной акклиматизации.

День 3 (7 января)

Этот день мы проведем в отеле, находящемся в живописном месте за городом, где сможем отдохнуть перед началом восхождения. Занятия йогой для подготовки к горному переходу. Тренировочный комплекс составлен так, чтобы максимально быстро пройти акклиматизацию, включает в себя последовательности "YogaFlow System-горы", специальные дыхательные и созерцательные упражнения. 

День 4 (8 января)

Начало восхождения. Ворота Mачаме (1640 м) – Хижина Мачаме (3100 м): перепад 10 км, 5-6 часов пути.
После завтрака трансфер к воротам Национального парка Kilimanjaro, откуда начинается подъем. Сегодня намечается 5-6 часов ходьбы, через зону земледелия и «дождевые» тропические леса в Хижину Machame (3 100 м). Останавливаемся на ночлег, ужин.

День 5 (9 января)

Хижина Mачаме (3100 м) – Хижина Шира (3800 м) (10 км, 5–7 часов). Выходим утром, путь ведет через крутые скалистые горные хребты. Хижину Шира, расположенную на высоте 3800 м выше уровня моря достигнем во второй половине дня. На подъеме увидим превосходные виды на Плато Шира и вокруг г. Меру (4562 м), другого потухшего вулкана в юго-западном направлении. Ночевка в лагере "Хижина Шира". Ужин.

День 6 (10 января)

Хижина Шира (3800 м) – Хижина Барранко (3950 м) (10 км, 6–7 часов).
От Плато Шира продолжаем путь на восток к развилке в направлении пика Кибо, набирая высоту до 4400м. А для лучшей акклиматизации можно подняться еще и к Lava tower (4600 м) – останцу застывшей лавы, словно "башней" возвышающейся над основанием. Отсюда спуск под гору в лагерь "Хижина Барранко", где вы проведете ночевку на высоте 3950 м. Ужин.

День 7 (11 января)

Короткий переход (около 3,5 часов) от лагеря Барранко до лагеря Каранга.
Продолжаем путь, огибая Килиманджаро по дуге с юга, в долину реки Каранга – последний водный пункт на пути к вершине.

День 8 (12 января)

Короткий переход в штурмовой лагерь Барафу (4600 м, около 2,5 часа пути).

Носильщики несут туда дополнительно запас воды. Сразу из долины Каранги поднимаемся на стену Барафу – крутой подъем без палок, держась иногда руками за скалы. В узких местах возникают «пробки», когда пропускают вперед носильщиков с грузом, которые идут быстро, но чаще отдыхают.

Здесь наш путь соединяется с маршрутом Mвека и по широкому горному гребню поднимаемся в Хижину Барафу на 4600 м. Отсюда превосходные виды на главную часть купола Кибо, пика Мавензи и равнин у подножия Килиманджаро. Продолжительный дневной отдых перед штурмом вершины. 

День 9 (13 января). Восхождение на вершину

Хижина Барафу (4600 м) – Стелла Поинт (5745 м) – Пик Ухуру (5895 м) – 11 часов – спуск – Хижина Мвека – (5 км, 4-6 часов).

Между полуночью и часом ночи выходим, чтобы подняться на самую высокую гору в Африке. Этот участок маршрута самый крутой из простых (нетехнических) маршрутов на этой горе. Потребуется по крайней мере пять-шесть изнурительных часов, чтобы достигнуть края кратера Стелла Поинт на (5745 м). Главная вершина Пик Ухуру (5895 м) будет достигнут еще через час подъема. Захватывающий восход солнца, игра света – достойная награда восходителям. Спуск по пути подъема в лагерь Хижина Барафу и далее в лагерь Хижина Mвека (на 3100 м), ночевка. При желании можно остановиться раньше (1,5 часа хода от Барафу) в Хай Кэмпе (High Camp, 3750 м), расположенном на границе леса.

День 10 (14 января)

Хижина Мвека – Ворота Mвека, 10 км, 3-4 часа.
В этот день неторопливо спускаемся через лес к Воротам Mweka, куда мы прибываем полными сил и в предвкушении встречи с нашим водителем для переезда в Арушу. Гостиница около Аруши, где сможем отдохнуть, пройти полноценную релаксацию на занятии по йога-нидре, съездить погулять по городу, почувствовать местный колорит.

График переходов может быть скорректирован в зависимости от погодных условий и состояния участников маршрута.

День 11 (15 января)

Трансфер в аэропорт. Вылет на остров Занзибар, трансфер в гостиницу.

В этот день желающие могут закончить маршрут и вылететь домой, либо, по договоренности с нашим африканским гидом, продолжить путешествие в рамках сафари-тура, и, далее, со всей группой вернуться домой. 

Смотрите подробности: Только восхождение на Килиманджаро (без Занзибара).

День 12, 13 (16, 17 января)

Занзибар, отдых, восстановительные занятия йогой, возможны экскурсии (по желанию)

День 14 (18 января)

Перелет в Найроби (ориентировочно вылет в 18:00, прилет в 19:00).

День 15 (19 января 2014)

Вылет из Найроби в 4:45 утра в Москву.
Прилет в Стамбул 10:20
Вылет из Стамбула 11:45
Прилет в Москву 16:35

Список необходимого личного снаряжения

• рюкзак 30-50 литров;
• пенополиуретановый коврик;
• спальный мешок на -10 -15 градусов;
• сидушка (для сидячих занятий йогой на восхождении);
• накидка от дождя;
• горные ботинки (ношенные и проверенные!, не покупать новые перед выездом);
• теплая ветрозащитная куртка (gore-tex);
• штаны ветрозащитные (gore-tex);
• флисовая куртка polartec;
• штаны polartec;
• спортивные брюки;
• футболки или рубашки с длинным рукавом (2 шт);
• носки для треккинга 3-4 пары;
• носки шерстяные 2-3 пары для ночевок;
• шапка теплая;
• рукавицы или перчатки;
• кепка с козырьком от солнца;
• солнцезащитные очки;
• солнцезащитный крем фактор 50+;
• фонарик налобный;
• полотенце;
• средства личной гигиены;
• индивидуальная аптечка: пластырь, аспирин, анальгин, биопин (мазь), мазь спасатель, йод, бинт, бинт эластичный, личные лекарства;
• часы-будильник.

Стоимость всей программы
(для группы от 10 человек)*

При оплате до 30 сентября 2013 г. - 3230 долл.

Специальное предложение:

для первых пяти зарегистрировавшихся и оплативших депозит стоимость тура составляет 2980 долл.

При оплате после 1 октября 2013 г. – 3 400 долл.

Оплата производится по курсу ЦБ на день оплаты + 2%.
Возможна оплата по безналичному расчету.

Условия оплаты тура:

50% в Санкт-Петербурге организатору до 1 декабря 2013 года.
50% в Найроби гиду в день прибытия.

* Возможно участие только в первой части программы – без поездки на Занзибар, с вылетом в Москву на 11-й день, 14 января. Смотрите подробности: Только восхождение на Килиманджаро (без Занзибара).

В стоимость включено:

Занятия йогой
До и после йога-тура: консультации ведущего йога-тура по отстройке личной практики для подготовки к восхождению. Для участников из Петербурга – 50% скидка на все абонементы в течение года (со дня оплаты депозита). Для иногородних – 50% скидка на оплату занятий йогой на любом семинаре или йога-туре в течение 2014 года.
В ходе йога-тура: занятия йогой от одного до трех раз в день (за исключением дня восхождения) – всего около 15 тренировок.

В районе Килиманджаро:
- двухместное размещение 3 ночи в отеле Lodge с завтраками (дни 2, 3 и 10);
- автозаброска из Аруши к горе и обратно;
- переноска личного и общественного груза;
- питание (полный пансион) в дни восхождения;
- услуги гидов, носильщиков, повара (по правилам Национального парка  
  Килиманджаро);
- все оборудование и ночевки в кемпингах в палатках;
- необходимые разрешения на посещение нацпарка и вершины;
- русскоговорящий сопровождающий.

На Занзибаре:
- трансфер аэропорт – отель – аэропорт;
- проживание в йога-отеле на Занзибаре (вид на море, площадка для занятий,
  йогическое питание. Полупансион (завтрак+ужин).

В стоимость не включено:

- трансфер на микроавтобусе или автобусе от аэропорта Найроби до отеля
   в Аруше (поскольку возможен прилет разными рейсами);
- авиаперелет до Найроби (от 20000 руб., зависит от дат, тарифа и маршрута);
- виза в Танзанию (50 долл.);
- транзитная виза в Кению (20 долл.);
- медицинская страховка;
- чаевые гидам, повару, водителю, носильщикам (100-150 долл. с человека).

ВНИМАНИЕ! В стоимость тура не включен местный авиаперелет Аруша – Занзибар – Найроби.

Авиаперевозчик не дает фиксированную цену на этот перелет и его стоимость может меняться от 300 до 600 долл и выше - в зависимости от времени бронирования.
Чтобы минимизировать расходы по этому пункту необходимо:

как можно быстрее внести ДЕПОЗИТ 800 долл - дополнительно к стоимости тура. Как только вы внесете депозит, деньги будут переведены на оплату услуг бронирования и оплаты авиаперелета. Не израсходованная часть депозита будет учтена при оплате вами 50% стоимости тура в Найроби.

При отказе от поездки невозвратная часть депозита составит 350 долл+штрафы авиакомпании за аннулированные авиабилеты.

Штрафные санкции при аннулировании своей поездки участником:

- при отказе до 1 декабря 2013 – удерживается 350$ из оплаченного депозита  плюс штрафы за аннулированные авиабилеты.

- при отказе в период со 2 декабря до 21 декабря 2013 – удерживается 850$ из оплаченной стоимости тура + штрафы за аннулированные а/б.

- при отказе в период с 20 декабря до начала тура или при неявке к началу тура  удерживается 2200 $ + штрафы за аннулированные а/б.

Полезные советы и рекомендации

1. О прививках и воде

Прививка от желтой лихорадки в Кении и Танзании носит рекомендательный характер. Про прививку не спрашивают на пограничных пунктах. Рекомендуют так же сделать прививки от гепатита.

Для профилактики болезней (кроме СПИДа) не следует ходить босиком по земле, надо мыть руки, фрукты, овощи, а также пить бутилированную воду (чистить зубы) в городах и в первые дни восхождения. Воду из ледников Килиманджаро пить можно, но лучше ее кипятить.

2. Малярия

От малярии прививки нет. В мире ежегодно умирает от малярии около 2 млн. человек (гораздо больше, чем от СПИДа и других болезней). Есть два лекарства для профилактики и лечения. Лариам – дешевое и с побочными эффектами. И Маларон – дорогое и практически без побочных эффектов. У нас Маларон не сертифицирован, но купить в интернет-аптеке можно. Эти лекарства не рекомендуют пить перед и во время восхождения. Поэтому нужно пользоваться репелентами, спать под москитной сеткой (все гостиницы имеют такую защиту) первые один-два дня до восхождения. На горе малярийных комаров не замечено, а перед поездкой на Занзибар можно начинать пить таблетки для профилактики. Это все, конечно, на личное усмотрение и, как говорится, посоветуйтесь с врачом.

3. Чаевые

Чаевые являются добровольно-обязательным элементом путешествия. Старший гид накануне расставания осуществляет посреднические функции. Обсуждение носит открытый характер.

4. Техника безопасности

При подъеме на вершину Килиманджаро почти у всех восходителей наблюдается легкая форма горной болезни. Ее симптомы:

• легкое головокружение
• головная боль;
• расстройство желудка;
• потеря аппетита;
• бессонница.

Также возможны (но необязательны) такие реакции тела на высоту, как опухание ног и рук, учащение пульса и диурезис – частое мочеиспускание. Поэтому потерю жидкости очень важно восполнять и пить достаточное количество воды. Легкая форма горной болезни не опасна для организма. Но если ваше самочувствие ухудшается, вы должны начать спуск как можно раньше. Если вы проигнорируете симптомы, такие как:

• учащенное дыхание;
• плохое равновесие и нарушение координации;
• помутнение сознания;
• ухудшение зрения;

более тяжелые последствия горной болезни могут угрожать вашей жизни.

Поэтому очень важно внимательно относиться к своему состоянию и вовремя распознавать признаки горной болезни. Если гиды решат, что человек не должен продолжать восхождение по состоянию здоровья, один из гидов спустится с ним в нижний лагерь Мвека, чтобы там встретиться с группой.

Будьте внимательны! Данная программа является йога-туром, соответственно предполагается, что участники на протяжении всего тура воздерживаются от приема интоксикантов: алкоголя и легких наркотиков в виде табака. На йога-туре поддерживается тренировочная дисциплина – без явных проблем со здоровьем настоятельно не рекомендуется пропускать занятия йогой. 

Квалифицированные гиды Национального парка Килиманджаро несут с собой на восхождение кислородные маски, набор первой медицинской помощи и имеют радиосвязь с офисом в Аруше. Также у них имеется переносной высотный Gamow hyperbaric bag на случай высотной церебральной или легочной эдемы. Впрочем, для практиков йоги это совершенно лишние предметы.

Чтобы минимизировать симптомы горной болезни, очень важно провести качественную акклиматизацию. Поэтому перед началом восхождения мы проведем один день в oтеле Аруши, и также перед штурмом вершины у нас будет 2 дня с не очень длинными переходами, которые помогут нам акклиматизироваться на высоте и отдохнуть перед самым тяжелым днем восхождения.

Регистрация

+7 921 945-97-67 (Ирина), vaulinayoga@yandex.ru

Вопросы по йоге и туру: +7 (921) 744-75-28 Константин konstantinkh@yandex.ru

Отчет